3 for 2 på sportstøj hos Sportmaster!

IMG_0275

Der er fuld fart på januar og for manges vedkommende også på træningen. Desuden er der også gang i januarsalget og i den anledning synes jeg lige at I skal tjekke ‘3 for 2’ tilbud hos Sportmaster ud! Der er en masse lækkert at vælge mellem og finder du 3 ting betaler du kun for 2. Man får den billigste med gratis, og tilbuddet kører hele ugen ud.

Har selv fundet lidt forskelligt der helt sikkert kan bruges til min løbetræning. Noget af det jeg har valgt kommer nok til at ligge og vente lidt på at vejret bliver mildere, men det er kun motiverende at have noget nyt og lækkert træningstøj liggende klar 😉

Der er alt fra tights, til shorts, til handsker, til langærmede, til jakker mm. så hvad end du træner løb, dyrker fitness, holdtræning, skal på skiferie eller er mere til vandreture er der sikkert noget for dig 🙂

Nedenfor ses links til de styles jeg har valgt og som ses på billedet.

God træning <3

Tights:
http://sportmaster.dk/nike_pro-hyperwarm-limitless-tights-dame_blackhtrblackblac_1428482

Langærmet:
http://sportmaster.dk/nike_dri-fit-contour-t-shirt-lae-dame_deep-royal-bluerefl_1428028

Sokker:
http://sportmaster.dk/indhold/5-par-hummel-shaftless-sokker

Sko:
http://sportmaster.dk/nike_flyknit-lunar2-dame_light-arctic-pinkwh_1250974

Shorts:
http://sportmaster.dk/nike_gym-vintage-shorts-dame_bold-berrysail_1359225

T-shirt:
http://sportmaster.dk/nike_dri-fit-knit-t-shirt-dame_copahtrreflective_1401716

   

Kunstige sødemidler vs. sukker

Skærmbillede 2016-01-14 kl. 09.39.18

Der er efterhånden ikke dét produkt man ikke kan få i en lightudgave eller i en udgave, hvor eksempelvis naturligt sukker er erstattet med kunstige sødemidler og dermed er sukkerfri. Alt fra sodavand, saftevand, slik, barer, is, kager, tyggegummi, proteinpulver til yoghurt (osv.) er blevet lavere på indhold af sukker (eller fedt – men det er en anden snak).

Men er det ikke meget godt? – kunne man fristes til at spørge. Svaret er nej. Nej fordi kunstige sødemidler, som betegnelsen også antyder, er …kunstige! For en krop i balance, for vægttab, vægtvedligeholdelse mm. har kroppen brug for den rene vare og de rette næringsstoffer! Det betyder naturligvis ikke at man så skal bytte sin cola light ud med en almindelig cola – for indholdet i cola bidrager i forvejen ikke med de næringsstoffer, som kroppen har brug for i de nævnte tilfælde. Men det er en misforståelse at de ‘forbudte’ sukkerholdige fødevarer såsom slik, sodavand og lignende nu kan indtages i ubegrænsede mængder, så længe der står light på og ikke er sukker i!

Hvad end der er skåret ned på fedt eller sukker, vil de tilsætningsstoffer der er tilsat, for at kompensere for de ingredienser der er taget fra, stadig skulle omsættes i kroppen og udskilles på den ene eller den anden måde. Kroppen kender og forstår meget bedre de naturlige og de reelle ingredienser, end de kunstigt fremstillede.

Når man ser på, hvilke fødevarer eller produkter hvor sukker er erstattet af kunstige sødemidler, bør man samtidig overveje de øvrige ingredienser. Med det menes der, at en pose slik, sodavand, kager og diverse barer i forvejen ikke bør udgøre en brøkdel af ens kost, om så man vælger den med almindeligt sukker, eller den der er kunstigt sødet. Og hvorfor så ikke det? Fordi ingredienser såsom, fyldemiddel, hærdet fedt, gelatine, farvestoffer og konservering heller ikke bidrager med vigtige næringsstoffer.

Budskabet er altså, at de ‘forbudte’ og ‘usunde’ fødevarer ikke bliver meget sundere af, at sukkeret er skåret fra. Derfor: tænk over hvad du vælger at spise, hvor ofte du spiser det og ikke mindst mængden af det! Lav en smoothie, køb mørk kvalitetschokolade eller bag en kage (ikke nødvendigvis lavet på dadler og havregryn) for at være bevidst om hvad der er i og nyd så et lille stykke! 🙂

Skærmbillede 2016-01-14 kl. 09.49.08

   

Omelet til morgenmad

Så blev det weekend, hvilket for mange måske er tiltrængt efter at hverdagen er begyndt efter jul og nytår. Nyd den fuldt ud og forkæl dig selv med en hyggelig morgen og en lækker morgenmad. Eksempelvis en hurtig og nem omelet som denne:

  • 2 æg
  • 1 håndfuld spinatblade
  • 4 stk. cherrytomater
  • 2-3 stk. soltørrede tomater
  • 1 spsk. revet ost
  • 1/2 stk. grapefrugt
  • 1 knsp. salt og peber

 

Æggene piskes sammen i en skål med salt og peber. Varm olien op på panden og hæld æggemassen på. Hak spinatten fint og skær tomater og soltørrede tomater i tern. Læg fyldet ud på æggemassen og skru ned for varmen. Læg et låg på og lad omeletten simre og stege videre under svag varme, til omeletten er gennemstegt.

Spis den halve grapefrugt sammen med omeletten. Velbekommen 🙂

Opskriften er fra min e-bog “Spis dig rund og sund” som er en bog om fertilitetsfremmende kost. Den kan købes her.

Skærmbillede 2016-01-06 kl. 09.55.51

Foto: Jesper Glyrskov

   

December/januar & sundhed

Skærmbillede 2016-01-07 kl. 19.47.19

At være eller føle sig sund er meget individuelt for menneske til menneske. Sundhed er ikke konkret og ens syn på sundhed eller ens sundhedstilstand kan ændre sig fra det ene sekund til det andet. På mange områder har vi selv indflydelse på egen sundhed, på andre områder har vi ikke, men må sørge for at få det bedste ud af de muligheder vi har.

Men hvorfor er det, at balancen mellem det sunde og usunde, for mange er så svær at finde? Hvad er overhovedet ‘det sunde’ og hvad er ‘det usunde’? I bund og grund findes der ikke et ensidigt svar på dette, for faktorer som mængder, behov, omgivelser, livssituation mm. har jo indflydelse på hvordan balancen opnås. Og når først man har fundet balancen, skal man også lære at håndtere, at den ikke forbliver den samme, men også bevæger sig lidt i den ene eller den anden retning alt afhængigt af det der sker omkring en.

I forbindelse med det at være sund kan det for nogen ses som enten sort/hvidt, enten/eller, øst/vest osv. Det vil sige at man enten går ‘all-in’ på at opnå en følelse af at være sund. Man træner en hel del (måske overtræner), undlader søde sager, skærer bestemte fødevarer fra, eksempelvis kulhydrater og måske ender man med at isolere sig selv for sociale arrangementer fordi man ikke her har kontrol over de sunde tiltag man er begyndt at tage. Helt modsat kan man også falde totalt i og tænke at det hele kan være lige meget. Har man alligevel spist et stykke chokolade eller kage kan man jo ligeså godt fortsætte, for nu er man ikke længere sund. Derfor kan det også være ligemeget med det dér træning, og således begynder man at være hård overfor sig selv.

Denne kontrast kan egentlig også kaldes december/januar. I december er alt tilladt – i ubegrænsede mængder, for om lidt bliver det januar og så skal der alligevel leves sundt og trænes. Men måske fører denne tankegang til, at alt det man ‘må’ få af nydelse i december og som er ‘forbudt’ i januar resultere i at indtaget i december stiger ved tanken om at nu er det snart slut?

Her kommer balancen ind i billedet igen. For hvorfor ikke få lidt af alt det gode hele året rundt, i stedet for at leve i paradis i den ene periode og leve med afsavn i den næste? Det er aldrig for sent at stoppe op og holde igen efter det første stykke kage, det er aldrig spild af tid at træne, men det er nærmere spild af tid, at de valg man tager, tages fordi at det er det man bør.

Så når nu vi er godt igang med januar, så gør det du føler for og ikke det du tror du bør. Man kan sagtens have sat sig for at skulle træne x antal gange om ugen, at gennemføre x antal dage på detox, at skære sukker fra sodavand og slik fra sin kost osv. og selvfølgelig skal man gøre det man har sat sig for. Men find alternativer til dét der kunne gå hen og blive et afsavn, så du ikke lander i enten/eller-fælden, men derimod holder balancen, blot med lidt udsving – så finder du lettere tilbage 🙂

Skærmbillede 2016-01-07 kl. 19.53.29

   

Tips til en sund januar

FullSizeRender

Foto: Christina Lind

I løbet af januar måned giver jeg dagligt tips og gode råd til opskrifter udarbejdet af kokken Mikkel Marschall. Opskrifterne er lavet i forbindelse med TV2 og Go’ start, hvor der dagligt vil komme en opskrift på en ny nem ret.

Jeg vil til hver opskrift give en kommentar på hvad der er særligt godt ved ingredienserne eller give råd til hvad man skal spise mere eller mindre af, hvis man i løbet af de næste 4 uger, gerne vil opnå et vægttab.

I dagens opskrift indgår grønkål, som jeg også nævner bør være en råvare man med fordel kan anvende ofte i sin madlavning, særligt nu hvor det også er sæson for den. For det første mætter den godt da den er fyldig og rig på fibre. For det andet indeholder grønkål vitaminerne B, C K og folat, mineralerne kalcium, jern zink og jod, og ikke mindst antioxidanter som er utrolig vigtige i forhold til at rense ud i kroppen. Læs flere kommentarer om retten her.

Du finder opskriften på dagens ret her.

Velbekommen og god sund januar 🙂