Rabatkode til ASOS!

Selvom jeg oftest skriver om kost, sundhed og træning betyder det ikke, at jeg ikke går op i, at forkæle mig selv med at shoppe nyt tøj! Det gode ved at shoppe online, er at jeg kan gøre det når jeg har tid og at man kan tage sig god tid til at se på lige netop det man mangler. Det kan selvfølgelig også være farligt, da der hurtigt lige kan ryge en ekstra top eller lignende med i købet 🙂

Men heldigvis er der nogle gange lidt penge at spare, hvilket eksempelvis er tilfældet på ASOS, som giver 20 % rabat på deres egne mærker (Maternity, Petite, Tall og Curvy) fra idag, den 25. marts kl. 9 til på fredag den 27. marts kl 9! Koden er RIGHTFIT. Så skulle der være tid og mulighed for en lille online shoppingtur.

Nu hvor der indimellem er dage med blå himmel og solskin minder det mig om at det forhåbentlig inden længe betyder, at vinterjakken og det varme tøj kan pakkes væk, til fordel for noget lidt lettere og mere forårs/sommeragtigt. Jeg har forelsket mig i en biker jakke, en skjortekjole i en fed grøn farve og ikke mindst lidt basic i form af et par blå jeans!

Skærmbillede 2015-03-24 kl. 14.57.44

Find biker jakken HER!

Skærmbillede 2015-03-24 kl. 14.56.24

Find skjortekjolen HER.

Skærmbillede 2015-03-24 kl. 17.25.36

Find disse blå jeans HER.

GOD SHOPPING! 🙂

Indlægget indeholder afiliates.

TRX og Barre-training i The Studio ved Camilla Malmberg

Skærmbillede 2015-03-20 kl. 19.46.32

Camilla Malmbergs foto efter aftale.

The Studio er åbnet og det betyder at Camilla Malmberg igår kunne afholde sin første holdtræning i TRX og Barre-træning. Selvom jeg er løber og især bruger tid og kræfter på det, har jeg glædet mig til at kunne komme til træning ved Camilla, da især TRX er den træningsform jeg har lyst til at bruge tid på, fordi det er super relevant når man er løber. Men også selvom jeg er kostvejleder og løbecoach, og dermed er vant til at vejlede eller træne andre, har jeg også behov for at blive udfordret og motiveret. Derfor finder jeg samarbejdet mellem Camilla og jeg virkelig unikt, da det som vi hver især tilbyder, kan kombineres.

TRX

TRX er, som Camilla også beskriver her en træningsform hvor man med sin egen kropsvægt udfordrer core og led. I forbindelse med løb er coretræning værd at investere tid i, da hele din styrke omkring coren har utrolig stor betydning i forhold til din løbestil, som igen har indflydelse på hvor god en løber du er og kan blive, samt i forhold til skadeforebyggelse. Hvad end målet med løb er at være aktiv eller om der er et seriøst mål er coretræning lige vigtig!

Grunden til at jeg er faldet for TRX, er fordi det er effektivt og hårdt, men samtidig er der kontrol over øvelserne grundet det simple udstyr i form af TRX stropper og instruktion fra Camilla. For at deltage kræver det ikke at man har prøvet det før, at man i forvejen har kendskab til træningsformen og øvelserne. Er man alligevel erfaren indenfor denne slags træning, kommer man heller ikke til at kede sig! Camilla tager sig tid til at instruere såvel nyere som erfarne deltagere, og det er især det der motiverer mig til at tage sådan en time. Jeg ved at der bliver tjekket op på det jeg laver, at jeg udfører øvelserne korrekt, således at jeg går fra timen og ikke er i tvivl om, at jeg har været til træning!

Skærmbillede 2015-03-20 kl. 19.49.10

Camilla Malmbergs foto efter aftale.

Barre training

Denne træningsform er inspireret af ballet, hvilket lige umiddelbart kan lyde som en træningform der kun omfatter folk fra danseverdenen, men Camilla fokuserer på at få Barre til at møde cardio/fitness. Se hendes beskrivelse her. Det er altså ikke bare en time med ballet og teknik, men også øvelser fra blandt andet yoga, pilates og coretræning, der som hun selv beskriver giver sved på panden! Øvelserne udfordrer dig på styrke, udholdenhed og koordination og jeg fik mere ud af træningen end jeg havde troet, idet jeg ikke har baggrund som danser og troede at det ville have en indflydelse.

Dét der gør, at jeg vil anbefale at prøve træning af ved Camilla er at holdene rummer langt færre deltager ad gangen end i almindelige fitnesscentre. Det giver en helt anden ro og fokus på én som deltager, og selvom det er hårdt arbejde flyver tiden afsted. Vigtigst af alt er hun nærværende og inspirerende som instruktør og det skinner klar igennem, at hun har en masse erfaring indenfor træning samt at hun er Barre Fusion- uddannet og certificeret TRX instruktør. For mere information om Camilla kan du læse her.

SES VI?

Har du fået lyst til at udfordre dig selv og prøve træning af i unikke omgivelser er der ikke så meget andet at sige end at du finder holdtider og booker dig ind her. For priser, se her.

Skærmbillede 2015-03-20 kl. 14.53.51

Løbetræning med triatleter

IMG_4381

Thomas, Kristian og Rikke står her i planken!

Som det er nævnt tidligere, har min fortid som eliteløber resulteret i en passion for at hjælpe alt fra motionistløberen der løber for at holde sig aktiv, til løberen der lever for at løbe og har sat sig et specifikt mål. Fælles for alle der løber er, at man med den rette teknik og  kropsholdning kan blive en bedre, hurtigere og mere udholdende løber. Sidst men ikke mindst, har det også indflydelse på skadeforebyggelse – findes der noget værre end at have lysten og motivationen for at løbe, men at diverse skader hindrer én?

I lørdags var jeg ude og træne med triatleter, der alle skal ende med at deltage i Copenhagen Ironman 2015. I og med at løbedelen er den sidste disciplin der kommer efter en gang svømning og en lang cykeltur, vil det kunne mærkes på kroppen, at den har været på arbejde længe. Løb er utroligt belstande for kroppen, idet man for hvert skridt lander med ens egen kropsvægt 3 gange. Begynder man ovenikøbet at falde sammen i kroppen, at glemme at fokusere på ens teknik, kan det medføre uheldige bevægelser der kan gøre ens løb langsommere eller slide på kroppen.

IMG_4387

Der spurtes på stedet. Arme i fokus!

I lørdags bestod træningen af opvarmning i form af løb i rask tempo, rundt om søerne i København, da deltagerne alle bor i nærheden. Undervejs stoppede vi op for at lave øvelser som eksempelvis walking lunges, gadedrengehop for at træne afsæt, løb med overgang til spurt og coretræning. Vi sluttede træningen af, med at løbe hjem.

Skærmbillede 2015-03-15 kl. 16.48.52

Kristian udfører walking lunges og der rettes til.

Skærmbillede 2015-03-15 kl. 16.48.36

Thomas er ligeså igang med walking lunges.

Fordelen ved at være få deltagere til en træning som i lørdags, gør at der er tid til at fokusere på hver enkel løber. Der kan hermed gives feedback og rettelser som løberen kan nå at arbejde videre med inden træningen er omme. Dette er vigtigt i forhold til at kunne gå hjem og træne selvstændigt, og øve sig på til den næste løbetræning.

Løbetræningen er ikke til for mig, men for løberen der kommer til mig og har et særligt ønske i forhold til løb. Derfor er der ikke grænser for, hvordan en løbetræning kan foregå. Her er det nemlig med løb, som det ifølge mig også er med kost, at det afhænger af det menneske man er! Vil du vide mere om hvad jeg tilbyder inde for løb, læs mere her.

Havtorn – Nordens citron

hippophae-rhamnoides-00016

Jeg er på det sidste begyndt at eksperimentere med havtorn i min madlavning. Havtorn bær er en vitaminbombe uden lige, der findes her i danmark langs strandende om sommeren. Her i vintersæsonen kan du købe dem som tørrede bær i diverse helsekostbutikker.

Havtorn bliver kaldt nordens citron fordi de har et højt indhold af c-vitamin – i et enkelt bær er der faktisk lige så mange c-vitaminer som i en hel appelsin. Derudover indeholder de blandt andet vitamin A, E, estentielle fedtsyrer og kostfibre. C-vitaminer er vigtigt for immunforsvaret, og for at kroppen kan optage jern. Kroppen kan ikke selv danne c-vitamin, og vi skal derfor have det tilført gennem kosten.

Jeg har længe synes at bærret var en tand for syrligt, og er derfor kommet fra at bruge det igen – men jeg har nu fundet ud af at de er geniale at bruge i bagværk, da de mister en del af syrligheden ved opvarmning. De får derfor en skøn smag i f.eks. disse boller jeg bagte igår morges, der var meget populære blandt de små herhjemme 🙂 Det syrlige fra havtornbærrene spiller godt sammen med det fede fra solsikkekernerne, og det søde fra gulerødderne – mums!

 

Havtornboller med solsikkekerner

11056847_10153176432944116_277952893_n

Ingrediensliste:

300 g grahamsmel

200 g hvedemel

1 dl havtornbær eller pulver

3 dl solsikkefrø (gem den ene dl. til at pynte bollerne med)

4 gulerødder

50 g gær

2 dl vand

2 dl mælk

1 dl olie

1 tsk salt

1 tsk rørsukker

Fremgangsmåde:

Lun vand og mælk til håndvarmt. Nuller gæren heri og rør den helt ud i væsken. Tilsæt herefter salt, sukker og olie. Tilsæt havtorn, gulerod og solsikkefrø. Rør herefter grahamsmel og hvedemel grundigt i væsken og ælt det hele sammen til en lind dej – tilsæt mere mel hvis nødvendigt.

Dejen skal hvile et lunt sted i 30 min. – med et fugtigt viskestykke over. Herefter slås dejen ud og formes til runde boller. Efterhæver i 30 min. Pensles med vand og pyntes med solsikkekerner (tryk dem let ned i bollen). Bages i midten af ovnen på 200 g i ca. 18 – 22 min.

MK olie og aronia juice

Skærmbillede 2015-03-14 kl. 16.35.28

Foto taget fra min bog “Spis dig sund og rund”

Kort og godt er essentielle fedtsyrer utrolig vigtige at få tilført via kosten, da de bidrager med næringsstoffer, der har indflydelse på en sund hormonbalance, elastisk og sundt hud og væv, at opretholde forbrændingen og ikke mindst at give vores celler næring.

MK olien er en kombination af jomfruolier, der grundet sin unikke sammensætning indeholder de essentielle fedtsyrer, vi har brug for. Det vil sige fedtsyrerne 3-6 samt 7-9. Ikke mindst er olien koldpresset og økologisk.

Et dagligt shot af MK olien sikrer dig tilstrækkeligt med de essentielle fedtsyrer der vil gavne din hormonbalance, øge din forbrænding og få din hud til at være elastisk og se sund ud. Desuden bidrager den til at stabilisere blodsukkeret, så du undgår store udsving, der ofte resulterer i manglende energi, overspisning eller indtagelse af ‘forkerte’ fødevarer, eksempelvis produkter med et højt indhold af sukker.

Ofte anbefales det, at kombinere olien med Aronia juice, som er en økologisk saft, lavet af Aroniabær som er rig på antioxidanter. Egenskaberne i Aroniabær er naturlige og har positiv effekt i forhold til velvære og præstationsevne. Ved også at tilføre dette til kroppen, fremmes den indre balance, men også på det ydre kan man opleve en mere strålende hud og glansfyldt hår.

En ting er, at beskrive olien og dens fordele, en anden ting er hvordan den rent faktisk bidrager med de beskrevne effekter, når den indtages af forskellige mennesker. For et mere nuanceret billede, har jeg valgt at inddrage udtalelser fra forbrugere af MK olien og aronia juicen. Ligeledes har Maybritt Krewald, som er udvikleren af MK olien, givet en forklaring på, hvordan olien med dens essentielle fedtsyrer, har en positiv effekt på hverdagens stress og mangel på energi, som synes at være noget, som mange mennesker kan genkende.

Er du selv blevet nysgerrig og har lyst til at begynde på MK olie og aronia juice, kan de købes her. 

De første 2 uger tages 2 spiseskeer olie og 2 spiseskeer aronia morgen og formiddag. Derefter tages den kun én gang om dagen.

Maybritt Krewald (udvikler af MK olie)

“Jeg har, inspireret af årstiden, hvor de fleste er helt flade, valgt at lade fokus ligge på dagligdagens stress og jag og hermed hvordan de livsessentielle fedtsyrer og antioxidanter kan hjælpe os i hverdagen. Der er nemlig rigtig mange forskellige indgangsvinkler til de essentielle fedtsyrer og antioxidanter, fordi de påvirker alle celler i vores krop – døgnet rundt, hvert sekund.

I forhold til stress er det de essentielle fedtsyrers evne til at booste en opbygning af nye sunde celler, som er årsag til den store effekt, som ses på huden og mærkes i kroppen ved daglig anvendelse. Udover opbygning, så repareres også celler som allerede er skadede (f.eks. stresset hud i ansigtet, livløst hår får nyt liv) og miljøet i tarmen, hvor en stor del af vores immunforsvar og energireserve kommer fra, bliver svært for sygdomsfremkaldende bakterier og svampe at leve i, når man indtager MK olier med masser af sygdomshæmmende stoffer i. Olierne gør det umuligt for bakterier og svampe at få fæste i tarmen.

Aroniajuicen gør at der er et meget godt miljø i blæren som bakterier og svampe ikke kan trives i og hindrer vira i kroppen i at formere sig. Det betyder at en almindelig forkølelse som ellers ville slå os ud under stress, ikke får fodfæste. Aroniajuicen befordrer også, at de celler som allerede er skadede, repareres i sin cellemembran og dermed ikke dør. Dvs. at MK olien og juicen i fællesskab regenererer cellerne og gør os biologisk yngre, hvilket vil kunne ses når man tager olien og juicen på daglig basis.

Når det gælder stress og restitution, så er det således helt essentielt at benytte sig af antioxidanter og livsessentielle fedtsyrer for at mindske stress (ødelæggelse af væv fra frie radikaler). Dette gælder også fysisk stress under arbejde og sport, hvor man skal øge mængden af celler som bygges op, efter hårdt arbejde/træning, når nye muskelceller skal dannes. MK produkterne virker således med hinanden på den måde, at aroniajuice indeholder naturlige vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer (undtagen D-vitamin), som er vigtige for syntesen af moderfedtsyrer samt antioxidanter, som beskytter og reparerer cellerne, mens olierne opbygger,  beskytter, udrenser og nydanner celler og øger iltningen i kroppen. 

Det giver samlet set et bedre resultat af alle de processer som foregår i kroppens celler. Aronia er desuden kendt for at hjælpe kroppen med udrensning af tungmetaller (f.eks. methylkviksølv fra fisk).

Det betyder at hele cellefunktionen forbedres når du dagligt indtager livsessentielle fedtsyrer og naturlige antioxidanter, således at næringen bedre går ind i cellerne, samtidigt som cellerne bedre kan komme af med affaldsstoffer. Og det alene virker meget energigivende og afstressende, allerede inden virkningen af MK olie & aronia træder ind i sit fulde omfang under daglig indtagelse.”

Helse Matilde (Blogger – læs med her.)

Så er det altså på tide! Jeg har selv taget olien i lidt over 2 måneder og jeg kan virkelig mærke og se en forskel. Min hud har været et mareridt (tør og uren) og jeg har virkelig haft brug for fedt i min kost – som jeg blandt andet får igennem MK olien.”

Jeg har nok været lidt fedtforskrækket, det kan jeg ikke komme udenom. Efter Gitte har introduceret mig for, hvad det gode fedt gør ved din krop, er det en fast del af min kost. Nødder, avokado, fed fisk er nu en fast del af min kost – sammen med MK olien er min hud blevet så fin og jeg restituere meget hurtigere”.

Jeg har nu taget olien i godt en måned og jeg er rigtig glad for den. Jeg snupper 1-2 skeér hver morgen inden morgenmaden og det fungerer godt. Du skal lige vænne dig til smagen og konsistensen, men det går hurtigt (efter første shot fik jeg lidt mavepine). De første par uger fedtede min hud og mit hår mere end normalt og jeg fik lidt urenheder – men nu: lækkert blankt hår, fin hud og ingen urenheder. Derudover er mine negle begyndt at være flottere, stærkere og ser mere sunde ud nu. Desuden giver det mig ret meget velvære, bare det at vide, at jeg har startet dagen godt og sundt”.

Anne Gadegaard (Blogger, sangerinde – læs med her.)

Jeg er igen begyndt at drikke mk olie og aronia juice shots morgen og aften. Det er så super godt for os kvinder og det er der rigtig mange grunde til. Mk olie fordi: Essentielle fedtsyrer er nogle af de vigtige ingredienser i vores kost og er samtidigt næringsstoffer som vi skal have hver dag hele livet igennem for at opretholde en sund hormonbalance, en god forbrænding, fin, elastisk og sund hud og væv. Derudover hjælper de essentielle fedtsyrer til en sund og hurtig regeneration af kroppens celler. Hvis du hver dag indtager et MK olieshot, vil du have lettere ved at rense gamle affaldsstoffer ud af kroppen samt mindske væskeophobning i kroppen og opbygge nye hudceller. Et shot indeholder vitaminer, mineraler og bioflavonoider fra aronia, hyben og sortkommen fra olie, som alle på hver sin måde bidrager til at dine celler tilføres den rette energi indefra”.

Yvonne (anvender MK)

Største effekt oplever jeg på min hud. Der er mere glød og den er gennemfugtet. Hertil har jeg også en lille succeshistorie. Har for nylig fået målt min huds fugtighed hos mærket Kiehls. Inden målingen fik jeg at vide, at på denne årstid ligger de fleste målinger på 30, i enkelte tilfælde 40 – bingo min måling sagde 52,8. Min egen vurdering er, at blandingen af gode plejeprodukter og MK Olien må være grunden.

Jeg føler også at sukkertrangen er blevet meget mindre, ligesom energien også er i top.

Jeg har taget olien fast i lidt over et halvt år, og jeg har i sinde at fortsætte Tager 2 spsk. hver dag sammen med Aronia juicen. Havde ikke gjort mig nogle særlige overvejelser inden jeg startede. Havde læst og hørt en del om hvad andre havde oplevet. Min eneste tanke var, at det jo ikke kunne skade at prøve. Har ikke været spor fedtforskrækket, da jeg på forhånd vidste, at det var en god oliesammensætning”.

Iben (anvender MK)

“Jeg oplever at min hud er SÅ meget pænere, har fået en anden glød og blødere hud. Min fordøjelse er bedre og jeg har en “lettere” følelse i kroppen. Jeg har taget MK-olien i en lille måned nu og jeg vil meget gerne fortsætte med det, nu hvor jeg har mærket en sådan forandring til det bedre. Jeg har et arbejde hvor jeg er væk ca 5 dage ad gangen, og da er det svært at have olien med, men når jeg er hjemme tager jeg et shot morgen OG aften.

Jeg havde prøvet olien beregnet til kvinder i første omgang, men fik en forfærdelig kvalme. Gitte anbefalede mig så at prøve “familie” olien, og her får jeg ingen kvalme så nu er jeg “hooked”! Det var den eneste tilbageholdenhed jeg havde overfor olien. Jeg var jo godt oplyst, om alle de gavnlige effekter fra olien, af Gitte inden jeg startede, og tig mig derfor ikke betænkningstid inden jeg startede allerførste gang”.

Mobina (anvender MK)

“Olien stabiliserer mit blodsukker. Var lidt skeptisk, om hvorvidt det virker og at jeg forbandt olie med noget man bruger til madlavning eller en behandling.  Jeg er blevet meget positivt overrasket, da jeg kan se virkningen. Vidste at fedt/olie har en stor betydning i en kost, så var ikke fedtforskrækket, men havde mangel på viden om hvordan det skulle anvendes. Har taget det siden slutning af december 2014 og vil bestemt fortsætte med det, da jeg synes det har en god virkning på mig.

Skærmbillede 2015-03-14 kl. 16.36.07

Foto taget fra min bog “Spis dig sund og rund”